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鄭多燕從韓國紅到日本,在日本發行了兩套健身DVD

 

第一代FigureRobics Niki的開箱文介紹的很仔細

thumbnail[6]  

 

第二代BodyBallNiki也有這套,她好強!)

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每套都各有4DVD和應用健身器材如dumbbell(啞鈴)和bodyball(健身球)。每片DVD約長30分鐘。

 

我買的台灣中文版的「塑身女皇教你打造完美曲線」,書附的DVD僅僅只有15分鐘,集結了她第一代Figurerobics4DVD部份動作。15分鐘真的太短,身體才剛熱好身要開始運動燃燒脂肪,就停了…

image[2]  

 

目前在Youtube上只找到第一代FigureRobics的日文字幕完整版(韓語發音),特地加到我的最愛,以後每天的健身操就靠她!

 

現在我每天都跳鄭多燕,因為很享受那種汗水淋漓的感覺。很爽,而且,會上癮。

 

基本上,4DVD都會訓練到全身的肌肉,但是各有各的重點(Niki此篇有介紹)。跳了幾天,排列出我認為的難易度和流汗度。

 

 5顆★最難/汗最多,1顆★最簡單/汗最少。

 

 

FigureDUMB

難易度:★★☆

流汗度:★★★★

這片重點在雕塑雙臂的肌肉線條,需要用到啞鈴來鍛鍊雙臂的肌肉。

 

我跑去買了2磅重的啞鈴來練。鄭多燕的Figurerobics套裝附的啞鈴是0.7kg,但店裡面的啞鈴最輕的是2磅重(0.9kg)。差個200gokay啦~

 

「肌肉很重要,你需要build肌肉來燃燒脂肪。」N年前訓練我時的比利桑說過。

 

訓練手臂對我來說不難,因為以前打球時每天都練習揮拍幾百至上千下。提著2 x 2 = 4磅重的啞鈴跳這片我還okay,只除了有些動作做多還是會有酸痛感。

 

偷偷說:這片對修飾我的『蝴蝶袖』(bye-bye肌)很有用!我跳了一星期上手臂消了0.5公分!(樂)

 

 

FigureDANCE

難易度:★★★☆

流汗度:★★★★

這片重點在有氧舞蹈+手臂、腰部、大腿的肌肉訓練。和FigureRobi類似,但程度輕鬆一些。

 

健身操大多由上半身(手臂)開始,當妳覺得已經做到手酸,好像再也舉不起來的時候,就往下發展去鍛鍊腰部肌肉,最後是腿部肌肉。

 

對我來說,這片的難處在第2223個動作(actually,跟之後的動作…Orz),因為一路做下來兩條腿已經酸到極點,還要蹲馬步…鄭多燕真的很強,她的馬步幾乎都是直角90度,還可以不喘氣的喊口令,我好佩服。

 

另外,鄭多燕有很多扭腰動作喔!雖然大多的扭腰動作很性感,還是第24個整個“螃蟹腿開開+屁股扭起來”還真有一點醜哩,所以一定要無人打擾的環境才能扭的無拘無束。這些扭腰動作對矯正骨盆很有幫助,還可以減輕腰痛喔。

 

偷偷說:鄭多燕做多了,妳的腰會變的很會扭喔~ 下一步,可以進階去跳肚皮舞練“電動馬達”了。XD

 

 

FigureROBI

難易度:★★★★

流汗度:★★★★★

這片重點在『進階級』的有氧舞蹈+肌肉訓練+平衡訓練。

 

噗~這片光從暖身操的部份就已經開始要扭腰啦啊啊啊~~~剛開始做時還扭的我骨頭喀啦喀啦作響哩。XD

 

這片的動作比較大,而且是全身都會一起動的動作。90度的馬步、平衡跑步的姿勢、左右跨步、抬高手腳等等高難度動作,做到第18個已經想哭了,到第23個已經…。

 

 

 

偷偷說:做完這片我的雙腿肌肉酸痛的要死,好像癱了要復健一樣,走路得攙扶著牆壁慢慢走…但是雕塑曲線的效果真的讚到沒話說!是我最愛的兩片DVD之一(另一片就是下面要介紹的史上無敵超級難做之FigureMAT

 

 

FigureMAT

難易度:★★★★★

流汗度:★★★★★

這片重點在加強雕塑下半身曲線的墊上運動。

 

這片對我真的是相當有挑戰性。第一次做時,全片的動作竟然有將近1/3做不到…覺得自己很肉腳啊,冏。

 

做多幾次後終於可以做上所以動作了,但有幾個動作仍然無法做到標準。比如第9個和第11個動作,到現在我還是沒辦法將腿伸直做這兩個動作,難度太高啦~~我還是彎曲膝蓋(腳呈ㄑ型)做這兩個動作哩。

 

做這片體力消耗真的多,也非常累。

 

沒有指導老師在旁看著,很少動作可以一開始就做的像鄭多燕一樣標準,有些細節要做幾遍才會修正到和DVD上的一樣。

 

很多動作幅度不大,乍看好像很簡單。做了之後會發現,很多動作要運用到腰力和腿力。真的,是很多很多的腰力,和很多很多的腿力。

 

如果都確實運動到腰背和腿部的肌肉,當妳照鏡子時真的會看到曲線的變化喔。

 

偷偷講:跳了鄭多燕2星期,這片是我跳最多次數的,因為超想減腰腹的米奇林贅肉啊。跳的過程很痛苦,但成果是最明顯的。兩個星期,我的體重沒啥米變化,略為輕了0.5公斤而已,但體型曲線已經有變化(我每星期量一次七圍:頸、上手臂、胸、腰、臀、大腿根、小腿肚,哈。以後會PO這些過程紀錄)。

 

 

喔還有,我跳這片時,汗是用噴的…

 

 

 

Posted by 安妮塔 at 痞客邦 PIXNET 留言(10) 引用(0) 人氣()


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留言列表 (10)

Post Comment
  • 阿夏
  • 我懂那種香汗淋漓的快感!!!

    明天也開始來跳..希望也能有你的好成績!!

    這篇文章太實用了!!
  • 那種汗水一滴一滴的流下來的感覺真的很爽齁~XD
    加油! 我們一起盡情的流汗吧!

    安妮塔 replied in 2012/05/16 00:51

  • 阿夏
  • 忍不住立馬作腹部運動,因為下半身極需要消減...特別是腹部!
    才作前幾個動作就...好想放棄!!

    那個抬屁股的動作我幾乎作不到(掩面)

    不過我還是慢半拍的全部作完
    汗飆很大啊!!
  • 妳好強! 一跳就挑最難的~
    不用掩面,我也做不到呀一開始(羞~)
    有肌肉酸痛嗎? 有就表示妳有運動到肌肉, 讚! ^^

    安妮塔 replied in 2012/05/16 00:55

  • 予涵
  • 瑪瑪跟我說的 我才知道有這號人物.....
    我目前只跳了1和3 有時還會小偷懶一下
    加油加油!
  • 她最近在我們這真是火紅耶~
    瑪莉姐加油!!!!! 一起健身~ ^^

    安妮塔 replied in 2012/05/16 00:56

  • 阿夏
  • 今天第三天..
    腹部以下隨便動都酸痛,

    除了第一天傻傻跳了"史上最難"的外,其他兩天就跳 FigureROBI
    挫折感低很多啊!

    不過又要抬手又要舉腳又要扭腰真是酸死我了
    謝謝你如此詳細的介紹,還外加自體實作跟小叮嚀
    很鼓勵人心
    (什麼 2 周曲線什麼手臂小 0.5 CM ) 讓我咬牙作下去,至少要維持兩周

    這種不用曬太陽又可以運動又流汗很合目前的狀況啊
    前年是跑步跑成黑人XD
  • 讚讚讚!!!!! 繼續繼續~
    我已經跳了快一個月了
    曲線有變!!!!!肉也不鬆垮垮了~~~~
    加油加油! ^^

    安妮塔 replied in 2012/05/30 02:22

  • 米希亞
  • 這套我們家那口子也買~
    我倒是很喜歡它的配樂
  • 它的音樂蠻好聽的
    相當有動感~ ^^
    是米跳還是妳們家老爺跳? XD

    安妮塔 replied in 2012/05/30 02:24

  • 阿夏
  • DEAR

    偶本周已經邁入第四周了!! 有認真厚~~(撥流海)
    前三周都跳史上倒數第二難的..
    從昨天開始練第二片,做到下半身時汗突然飆初乃
    可見本人下半身很弱啊

    跟你之前一樣也是爬樓梯沒幾階就喘,膝蓋痛走路時下半身好像拖著大水桶
    很難走得動

    現在爬樓梯變的很輕鬆,還有身體的肉結實多了雖然離鄭多燕還很~~~遠
    至少..至少讓自己感覺健康多了,穿起衣服也不覺得臃腫
    太感謝你的分享啦!!

    也要謝謝鄭多燕研發花招不多但都很實用實作的運動~
    一起加油!!
  • 真的有認真!!!! 給妳拍拍手~~~讚!
    我最近找到Body Ball的影片了
    等我做出心得了再和妳分享^^

    安妮塔 replied in 2012/06/15 02:24

  • wfhrich
  • 看起來動作都不會太難,
    但做了30分鐘後,真是有夠累,
    汗一直狂飆,
    還要耐著繼續下去,
    只能說鄭多燕的好身材,不是憑空來的呀~~
  • 妳說的完成沒錯呀!!
    我一開始也覺得那些動作看起來沒什麼
    但真的做了一遍就知道"一點都不簡單呀"!!!!!
    所以鄭多燕是我的偶像!
    我們一起加油吧!!! ^^

    安妮塔 replied in 2012/07/06 02:15

  • 訪客
  • 請問台灣版的鄭多燕DVD組合要到哪買?我要買!
  • cha cha
  • 實在是愛死她了,一星期做三次,才做了兩星期,褲子整個小了一號,很有成就感!!現在每隔一天都要選一片來跳,不跳渾身不對勁! 謝謝你的分享,寫的很詳盡.
  • 謝謝Cha Cha的鼓勵!
    我懂我懂!我也好愛她呀~~~(羞)
    重點是她的健身操很有效果
    讓人有如上癮般的做下去~加油加油!^^

    安妮塔 replied in 2012/08/19 04:37

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